Descripción general:

Para podernos levantar correctamente de la cama, depende de la posición en qué se duerma la persona, si estamos boca abajo o boca arriba, en cualquiera de estas posiciones debemos de cuidar la postura a la hora de levantarse.

Información importante:

Al estar acostados boca arriba:

Primero nos debemos acostar de lado, de tal forma en la que estemos pegados a la orilla, después bajamos el pie que tenemos adentro y con nuestro codo nos impulsamos de manera lenta y despacio, para después bajar nuestro otro pie y levantarnos de la cama.

Al estar acostado boca abajo:

Si estas boca abajo, primero te tienes que incorporar boca arriba acostarte de lado y realizar el mismo procedimiento, bajar el pie que se tiene más adentro, apoyarse con el codo, bajar el otro pie y bajarse de la cama.

Descripción general:

El objetivo general es como mantener una postura correcta al momento de levantarse de levantarse ya sea de una silla o un sillón, poniendo en práctica esto ayudara a mejorar la postura a la hora de hacer esos movimientos.

Información importante:

Cuando estemos sentados dependiendo del tipo de silla, con o sin respaldo.

• Nuestra espalda debe de ponerse derecha, abrimos nuestras piernas a la altura de nuestros hombros y con un impulso nos subimos.

De igual forma al momento de levantarse de una silla se debe de tomar el asiento y dar un paso hacia adelante firme y con cuido, así se reducirá la presión en la zona lumbar y permitirá preparar a la posición de las piernas agarrándose de los reposabrazos para apoyarlas y levantarse con facilidad.

Descripción general:

Para poder inspeccionarnos en nuestra forma de caminar es recomendable hacerlo frente a un espejo, primero se comienza a caminar hacia adelante y posteriormente hacia atrás, se recomienda que una persona este observando este ejercicio para tener mejor visibilidad el caminar.

Información importante: Hay que  cuidar la posición de los pies, observar si los sacamos hacia afuera o hacia adentro, lo que se debe de tener en cuenta es que al momento en el que empezamos a caminar comencemos tocando el suelo con el talón, desplazando al medio pie, despegarlo en punta y así sucesivamente.

Al momento en el que vayamos a levantar el pie para despegarlo del suelo, tenemos que flexionar nuestra rodilla, con esta forma correcta de caminar mejoraremos la postura y evitaremos lesiones.

La postura correcta al caminar es: Mantener la cabeza erguida sobre sus hombros y estos alinearlos con las caderas para mantener bien la postura.

Descripción general:

Recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o lastimarse la parte baja de la espalda al levantar objetos:

Información importante:

Lo que se debe de tomar en cuenta es ver que tan pesado está el objeto, entre más pesado sea nos tenemos que bajar en cuclillas con la espalda estando derecha.  

Agarrar el objeto de forma firme con los brazos y una vez estando en cuclillas con fuerza y con la espalda derecha ocupamos la fuerza de nuestras piernas y subimos de una, así evitaremos lesiones y dolores.

Lo que no se debe de hacer es flexionar la columna o el tronco porque podemos lastimarnos.

• -Nunca se debe de levantar un objeto pesado por encima de los hombros.
• -Evita girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.