Ejercicios

Recomendaciones para familiares y cuidadores En este video veremos como cuidar a nuestros familiares en casa, les mostraremos la forma ideal de recostar a una persona para evitar riesgos de caídas, en caso de usar silla de ruedas como realizar el traslado adecuado del familiar. https://youtu.be/IuRpDXJEKZw Información: Riesgos de caida PRINCIPAL OBJETIVO: Saber como reaccionar ante un riesgo de caída.   INFORMACIÓN IMPORTANTE: En caso de que el paciente o la persona se encuentre en el filo de cama a punto de caerse, lo primero que se debe de tener en cuenta, es la posición del cuerpo del paciente, por ejemplo, si tiene más afuera la cabeza, hay que reacomodarla de tal forma que este apoco riego de caerse hay que pedirle al paciente que se acueste del lado contrario al filo de la cama, para que con su pierna o con su brazo pueda hacer palanca y lo podamos meter más en la cama. Otra recomendación es poner almohadas en puntos estratégicos, los cuales serían: en rodillas, en los huecos de las rodillas y en el lateral de la cama o en la orilla.   Se debe tener en cuenta que si el paciente cuenta con alguna fractura o lesión es importante que no haga un movimiento que le cause dolor. Estas recomendaciones parecen simples, pero ayudan mucho en caso de que el cuidador se encuentre solo con el paciente y no sepa cómo prevenir una caída. Información: Uso de la silla de ruedas PRINCIPAL OBJETIVO: Aprender a usar una silla de ruedas correctamente.   INFORMACIÓN IMPORTANTE: Lo primero es saber ubicar las partes de la silla de ruedas y sobre todo los apoyos del pie, ya que, cerca de los apoyos se encuentran los frenos, se debe de tomar en cuenta que dependiendo del modelo van a variar los frenos, algunos pueden ser de arriba hacia abajo y hay otros que son de palanca que jalas. Para poder desdoblar la silla de ruedas es muy sencillo, solamente se deben de tomar ambas manillas de extremo a extremo y se abre, logrando que la tela se estire, ya que ahí es donde se va a encontrar el asiento. Información: Como trasladar a un paciente PRINCIPAL OBJETIVO: Aprender a trasladar a un paciente en silla de ruedas.   INFORMACIÓN IMPORTANTE: Algo que se debe de tener en cuenta, es que, es preferible que el cuidador sea más alto que el paciente, pero si el cuidador es más pequeño que el paciente, deberá de ser consciente que su apoyo debe de ser firme. Es importante tener cerca la silla de ruedas o al lugar a donde se vaya a trasladar al paciente. En caso de ser la silla de ruedas, la silla tiene que tener los frenos puestos. La postura ideal para poder levantar al paciente es tener la espalda completamente recta, el paciente debe de estar sentado y se le va a pedir que abra un poco el compas, el cuidador o la persona que vaya a levantar al paciente tiene que poner un pie entre los pies del paciente y el otro pie lo tiene que poner atrás, mientras tanto, el paciente debe de colocar sus manos en forma de cesto o como en un collar sobre el cuello del cuidador sujetándose fuertemente, el cuidador lo va a tomar de la cintura con firmeza y se le va pedir al paciente que trate de impulsarse con sus piernas y se hará el traslado del paciente. En caso de que el cuidar no pueda levantar al paciente se le debe de pedir a otra persona que realice la maniobra.

recomendaciones sedentarios: En nuestro día a día tomamos posturas incorrectas las cuales nos pueden provocar lesiones que a largo plazo pueden afectar nuestra salud e impedirnos tener un movimiento completo. En este video veremos las formas ideales de: Levantarse de la cama. Levantarse estando sentado. Caminar correctamente. Cargar objetos pesados. https://youtu.be/8Qo_ghlci18 Información: Como levantarse de la cama Descripción general: Para podernos levantar correctamente de la cama, depende de la posición en qué se duerma la persona, si estamos boca abajo o boca arriba, en cualquiera de estas posiciones debemos de cuidar la postura a la hora de levantarse.   Información importante: Al estar acostados boca arriba: Primero nos debemos acostar de lado, de tal forma en la que estemos pegados a la orilla, después bajamos el pie que tenemos adentro y con nuestro codo nos impulsamos de manera lenta y despacio, para después bajar nuestro otro pie y levantarnos de la cama.   Al estar acostado boca abajo: Si estas boca abajo, primero te tienes que incorporar boca arriba acostarte de lado y realizar el mismo procedimiento, bajar el pie que se tiene más adentro, apoyarse con el codo, bajar el otro pie y bajarse de la cama. Información: Como levantarse estando sentado Descripción general: El objetivo general es como mantener una postura correcta al momento de levantarse de levantarse ya sea de una silla o un sillón, poniendo en práctica esto ayudara a mejorar la postura a la hora de hacer esos movimientos.   Información importante: Cuando estemos sentados dependiendo del tipo de silla, con o sin respaldo. Nuestra espalda debe de ponerse derecha, abrimos nuestras piernas a la altura de nuestros hombros y con un impulso nos subimos.   De igual forma al momento de levantarse de una silla se debe de tomar el asiento y dar un paso hacia adelante firme y con cuido, así se reducirá la presión en la zona lumbar y permitirá preparar a la posición de las piernas agarrándose de los reposabrazos para apoyarlas y levantarse con facilidad. Información: Como caminar correctamente Descripción general: Para poder inspeccionarnos en nuestra forma de caminar es recomendable hacerlo frente a un espejo, primero se comienza a caminar hacia adelante y posteriormente hacia atrás, se recomienda que una persona este observando este ejercicio para tener mejor visibilidad el caminar.   Información importante: Hay que  cuidar la posición de los pies, observar si los sacamos hacia afuera o hacia adentro, lo que se debe de tener en cuenta es que al momento en el que empezamos a caminar comencemos tocando el suelo con el talón, desplazando al medio pie, despegarlo en punta y así sucesivamente.   Al momento en el que vayamos a levantar el pie para despegarlo del suelo, tenemos que flexionar nuestra rodilla, con esta forma correcta de caminar mejoraremos la postura y evitaremos lesiones.   La postura correcta al caminar es: Mantener la cabeza erguida sobre sus hombros y estos alinearlos con las caderas para mantener bien la postura. Información: Como cargar correctamente cosas pesadas Descripción general: Recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o lastimarse la parte baja de la espalda al levantar objetos:   Información importante: Lo que se debe de tomar en cuenta es ver que tan pesado está el objeto, entre más pesado sea nos tenemos que bajar en cuclillas con la espalda estando derecha.     Agarrar el objeto de forma firme con los brazos y una vez estando en cuclillas con fuerza y con la espalda derecha ocupamos la fuerza de nuestras piernas y subimos de una, así evitaremos lesiones y dolores.     Lo que no se debe de hacer es flexionar la columna o el tronco porque podemos lastimarnos. -Nunca se debe de levantar un objeto pesado por encima de los hombros. -Evita girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.  

Prevención de caidas: test del tren de lémur Coordinación: f.n.p. Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:

estiramientos m.s: bicep y tricep Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer: estiramientos m.s: Manguito, deltoides y muñeca Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:

Equilibrio: tandem, semi-tandem y one leg balance Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:

Estiramientos M.I: Cuádriceps e Isquiotibiales Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer: estiramiento m.i: Gastronemios y peroneos Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer: estiramiento m.i: Pectíneo y Perito canterios Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer: estiramiento m.i: Tensor Facia y Pata de Ganso Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:

Movilización asistida: Cadera ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: El objetivo de estas movilizaciones va a hacer que el paciente logre realizar el movimiento completo de la articulación completando su movimiento natural, al mismo tiempo que el fisioterapeuta lo acompañe y apoye en el movimiento, haciendo a que el paciente se haga consciente de realizar adecuadamente el ejercicio. Esto va a ayudar a prevenir atrofias musculares y sobre todo el control motor, ya que este es importante porque ayuda a mejorar la calidad del músculo y prevenir dolor, calambres y contracturas. El objetivo de estas movilizaciones va a hacer que el paciente logre realizar el movimiento completo de la articulación completando su movimiento natural, al mismo tiempo que el fisioterapeuta lo acompañe y apoye en el movimiento, haciendo a que el paciente se haga consciente de realizar adecuadamente el ejercicio. información importante: Se debe de realizar de manera lenta y controlada, en el cual el fisioterapeuta va apoyar constante mente la ejecución del ejercicio, de igual forma, se va a promover a que el paciente tenga un adecuado rango de movimientoy una adecuada realización de este mismo. Se recomiendan hacer 3 series de 6 a 10 repeticiones.  Se debe de realizar de manera lenta y controlada, en el cual el fisioterapeuta va apoyar constante mente a la ejecución del ejercicio. Se recomiendan hacer 3 series de 6 a 10 repeticiones.  CONTRAINDICACIÓNES: Están contraindicado para aquellos pacientes con: -Dolores fuertes -Fracturas o luxaciones recientes cercanas a la cadera. -Situaciones de origen neurológico, estas pueden ser una parálisis cerebral o también algún tipo de lesión a nivel nervioso. CONTRAINDICACIÓNES: Están contraindicado para aquellos pacientes con: -Dolores fuertes -Fracturas o luxaciones recientes cercanas a la cadera. -Situaciones de origen neurológico, estas pueden ser una parálisis cerebral o también algún tipo de lesión a nivel nervioso. Movilización asistida: Hombro ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: En las movilizaciones de hombro asistidas se va a mejorar el arco del movimiento del hombro, va a prevenir atrofias musculares en la parte estabilizadora y activa de los músculos, sobre todo hacer un control motor de la articulación, esto va a prevenir desgastes articulares y también fracturas con inflamaciones o contracturas en los músculos cercanos al hombro. información importante: Se debe de realizar este ejercicio de una manera controlada y lenta, de igual forma tiene que haber una persona supervisando el ejercicio, de tal manera que este se haga de forma correcta, es importante que la persona que vaya a ayudar al paciente apoye completamente el rango del movimiento acorde a la tolerancia que tenga el paciente al dolor.    Debe de procurar cuidar supostura el fisioterapeuta o la persona encargada, mantenerse erguido y completar el movimiento que haga el paciente.    Las series recomendadas son de 2 a 3 con repeticiones de 6 a10 y al momento de realizar estos ejercicios se recomienda que el paciente lleve puesto ropa cómoda.   Se debe de realizar este ejercicio de una manera controlada y lenta, de igual forma tiene que haber una persona supervisando el ejercicio, debe de procurar cuidar su postura el fisioterapeuta o la persona encargada.   Las series recomendadas son de 2 a 3 con repeticiones de 6 a10 y al momento de realizar estos ejercicios se recomienda que el paciente lleve puesto ropa cómoda.   CONTRAINDICACIÓNES: Una afectación que puede tener el hombro son desgarres musculares o que haya tendinitis con respecto al hombro, esto suele ser muy molesto al llevar a cabo una movilización de hombro y puede limitar el ejercicio. También no está contraindicado para pacientes que tengan alguna situación protésica recientes. CONTRAINDICAIÓNES: Una afectación que puede tener el hombro son desgarres musculares o que haya tendinitis con respecto al hombro. También no está contraindicado para pacientes que tengan alguna situación protésica recientes. Movilización asistida: Rodilla ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: El objetivo principal del movimiento de rodilla asistida es promover el control de la rodilla y prevenir las atrofias musculares como lo son las contracturas, además de que ayuda a fortalecer los músculos cercanos a esta extremidad y tener un mejor acompañamiento de la rótula en conjunto con la articulación. información importante: Estas movilizaciones deben de ser pausadas y controladas, ya que en la posición que se encuentra el paciente puede promover algún tipo de dolor o molestia a la hora de estar realizándolo, es importante que la persona que vaya a asistir este ejercicio debe de estar al pendiente por si se presenta algún malestar, así mismo ayudarlo a completar el rango de movimiento en caso de ser necesario.   Las series para realizar son de 2 a 3 de 6 a 10 movimientos, esto favorecerá a que el adulto se recupere con una mayor facilidad y no pueda lesionarse. Estas movilizaciones deben de ser pausadas y controladas, ya que en la posición que se encuentra el paciente puede promover algún tipo de dolor o molestia.   Las series para realizar son de 2 a 3 de 6 10 movimientos, esto favorecerá a que el adulto se recupere con una mayor facilidad y no pueda lesionarse. CONTRAINDICACIÓN: Este ejercicio no podrán hacerlo aquellas personas que hayan tenido:   -Fracturas o luxaciones recientes en la zona de la rodilla o la rótula.   -Tibia o peroné proximales, así mismo quienes tengan prótesis o yeso no podrán realizarlo. CONTRAINDICACIÓN: Este ejercicio no podrán hacerlo aquellas personas que hayan tenido:   -Fracturas o luxaciones recientes en la zona de la rodilla o la rótula.    -Tibia o peroné proximales, así mismo quienes tengan prótesis o yeso no podrán realizarlo. Movilización asistida: Codo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:   Movilización asistida: Tobillo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer

Movilización Pasiva: Cadera Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Este ejercicio lo que hará es mejorar el rango de movimiento y prevenir atrofia en pacientes que están acostados mucho tiempo, así mismo los cambios de posición ayudan a prevenir úlceras por presión. información importante: Al realizar este ejercicio el ayudante o cuidador que vaya a realizar la técnica debe tener cuidado con su espalda y abrir un poco su compás para poder mejorar la carga de peso al momento de movilizar la pierna del paciente y sobre todo cuidar la posición de sus brazos y manos. Se recomienda realizar de 6 a 10 repeticiones con descansos de 30 a 1min ya que el cuidador que este maniobrando el ejercicio puede llegar a cansarse.   Se recomienda realizar de 6 a 10 repeticiones con descansos de 30 a 1min ya que el cuidador que este maniobrando el ejercicio puede llegar a cansarse.  CONTRAINDICACIÓN: -Pacientes que se les baje la presión o se les va la oxigenación muy fácil. -Quienes tengan traumatismos muy fuerte o grave y dolor fuerte CONTRAINDICACIÓN: -Pacientes que se les baje la presión o se les va la oxigenación muy fácil. -Quienes tengan traumatismos muy fuerte o grave y dolor fuerte movilización pasiva: hombro Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:   movilización pasiva: rodilla Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:   movilización pasiva: codo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:   movilización pasiva: tobillo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer:  

Movilización activa: cadera Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: La disminución de atrofias musculares puede mejorar el movimiento de la articulación de la cadera, para así promover la correcta lubricación de la cadera y, al mismo tiempo, mejorar la producción del líquido sinovial. Lo que permitirá un mejor movimiento y, obtener una sensación de alivio.  información importante: El ejercicio debe de hacerse de manera lenta y controlada y en un lugar adecuado. El paciente deberá acatar las indicaciones. CONTRAINDICACIONES: Pacientes con arritmias de corazón. Anginas inestables o Alguna situación circulatoria importante. Esto es debido, a que, al ser un ejercicio activo puede generar un desbalance de lo que sería el pulso y la frecuencia cardiaca y si se puede tener en mano un oxímetro Movilización activa: hombro P1 y p2 Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Las movilizaciones activas tienen como finalidad, controlar y mejorar el movimiento del hombro, sobre todo en los pacientes que tengan dolor o molestia en estas zonas, para ello es recomendable que realicen movilizaciones activas. En adultos mayores las ventajas van a ser el mejoramiento de la masa muscular, evitar inestabilidad en el hombro y mejorar el rango de movimiento, así mismo mejorar el rango articular y sobre todo mejorar la lubricación en hombro en la articulación. Estas movilizaciones son ascenso, descenso del hombro y rotación interna y externa, van a tener la finalidad de mejorar sobre todo el movimiento completo del hombro, en dado caso que el paciente logre presentar dolor puede ayudarles a disminuirlos considerablemente, además de mejorar la posición de sus hombros con respecto al cuello. Las movilizaciones activas tienen como finalidad, controlar y mejorar el movimiento del hombro, sobre todo en los pacientes que tengan dolor o molestia en estas zonas, para ello es recomendable que realicen movilizaciones activas. información importante: Hay que tener cuidado en pacientes que tengan artritis reumatoide a nivel del hombro, ya que estos llegan a tener bastante dolor y pueden contraponer el ejercicio, sin embargo, estos ejercicios son de muy baja intensidad y lo pueden realizar sin ningún problema. Este ejercicio no lo pueden realizar pacientes que presentan dolor intenso en el hombro, antecedentes de una fractura o algún golpe en el hombro, ya que estos requieren mayor atención o una evaluación más completa por medio de un fisioterapeuta. Este ejercicio no lo pueden realizar pacientes que presentan dolor intenso en el hombro, antecedentes de una fractura o algún golpe en el hombro, ya que estos requieren mayor atención o una evaluación más completa por medio de un fisioterapeuta. Movilización activa: rodilla Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Mejorar el movimiento articular de la rodilla, lubricarla, disminuir el dolor y en este caso nos ayuda a evitar atrofias en personas mayores. información importante: El ejercicio se debe de realizar de manera lenta y controlada, no debe de existir algún impedimento en el movimiento. En este caso muchas de las personas mayores tienden a no tener dificultades a mover la rodilla, logrando un completo movimiento en caso de sentir dolor o inflación detener el ejercicio. REPETICIONES: Repeticiones recomendadas, de 6 a 10 repeticiones se puede realizar de 2 a 3 veces al día con un intervalo de descanso de 30 seg. a 1 min.   CONTRAINDICACIONES: No realizar el ejercicio si se presenta dolor o inflación en la parte de la rodilla. Personas que recientemente tuvieron luxaciones de rótula. Si se cuenta con fracturas cercanas a la rodilla y No es recomendable hacer el ejercicio si se cuenta con una fractura distal de fémur o de meniscos. movilización activa: Codo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: La movilización de codo va a tener la acción de controlar el movimiento, mejorar el rango de movimiento, prevenir la atrofia y disminuir la inflamación y el dolor. información importante: Este ejercicio se tiene que hacer de manera controlada y completar adecuadamente el rango de movimiento en el ejercicio. Se deben de realizar de 6 a 10 repeticiones con intervalos de descanso de 30 a 1min. Se pueden hacer de 2 a 3 series por ejercicio. CONTRAINDICACIÓN: No pueden realizarlo pacientes que padecen de bursitis aguda, luxaciones recientes y en fracturas que están cercanas al codo   movilización activa: tobillo Descripción general de los video que se muestran en este modulo. ¿Cómo hacer el ejercicio? descripción general del ejercicio, en que te beneficia: Descripción general del ejercicio. información importante: Información completa del ejercicio. Quienes no lo pueden hacer: