estiramientos m.s: bicep y tricep
Descripción general de los video que se muestran en este modulo.
descripción general del ejercicio, en que te beneficia:
El objetivo de este ejercicio es estirar los tríceps y bíceps evitando tendinopatías a nivel de estos músculos, ya que su incidencia en deportistas es muy común, sobre todo en golfistas, tenistas y mayormente en voleibol e incluso algunos deportes que van más enfocados al gimnasio como el crossfit.
Es muy común que en estos deportes se hallen tendinopatías a nivel de hombro y en los músculos, el objetivo de estos estiramientos es mejorar el rendimiento de los músculos, previniendo contracturas y tener tendinitis en los músculos.
*La tendinitis se refiere a tendón y esto va relacionado a inflamaciones crónicas o agudas, esto puede ser provocado por un exceso de ejercicio y causar irritación en el mismo tendón, generando dolor, inflamación y limitación del movimiento.
El objetivo de este ejercicio es estirar los tríceps y bíceps evitando tendinopatías a nivel de estos músculos, ya que su incidencia en deportistas es muy común, sobre todo en golfistas, tenistas y mayormente en voleibol e incluso algunos deportes que van más enfocados al gimnasio como el crossfit.
información importante:
Las repeticiones que se recomiendan en deportistas son de 6 a 10 repeticiones, posteriormente si las dominan se llegan a prescribir más o se llegan a subir los segundos en mantener la posición. Esto con la finalidad de mejorar la elasticidad del músculo y mejorar la oxigenación de los tejidos, que son el tendón y el musculo.
CONTRAINDICACIÓNES:
Cuando hay un procedimiento quirúrgico directo en el hombro, como injertos o si hay infiltraciones recientes tendiendo un analgésico fuerte no es recomendable realizar estiramientos o algún tipo de actividad física ya que se le tiene que dar tiempo al cuerpo para que reaccione de forma adecuada al medicamento y dar tiempo a la recuperación.
estiramientos m.s: Manguito, deltoides y muñeca
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descripción general del ejercicio, en que te beneficia:
Los estiramientos Manguito Rotador y Deltoides ayudan a trabajar sobre los músculos: Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo Mayor y Sub Escapular. Tienen la finalidad de disminuir el dolor en espalda media y alta, mejorar la flexibilidad y la contracción de los músculos.
Los estiramientos de muñeca se recomiendan a pacientes que tienen algún tipo de inmovilidad en mano posterior a una fractura, este estiramiento tiene como finalidad mejorar el movimiento en mano, disminuir la atrofia muscular, mejorar la oxigenación, mejorar la elasticidad, disminuir el dolor y acalambramiento de la mano.
Los estiramientos tienen la finalidad de disminuir el dolor en espalda media y alta, mejorar la flexibilidad y la contracción de los músculos.
información importante:
Recomendado para personas que practican deportes como:
- Béisbol
- Voleibol
- Golf
- Tenis
Les ayuda a mejorar la flexión de brazos y el movimiento de hombros por dentro y fuera.
Contraindicaciones:
Manguito – No se puede realizar si se presentan desgarres en los músculos infraespinoso o supraespinoso.
Deltoides – No se puede realizar por pacientes que han realizado procedimientos quirúrgicos o han sufrido de un traumatismo en brazos.
Muñeca – No es recomendable realizar en pacientes con fracturas de cubito y radio.