Estiramientos M.I: Cuádriceps e Isquiotibiales
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descripción general del ejercicio, en que te beneficia:
La importancia de cualquier estiramiento es mejorar la capacidad de elasticidad y la contracción muscular, Un buen estiramiento permite mejorar la oxigenación entre fibras musculares lo que produce una mejor metabolización del ácido láctico en pacientes deportistas.
información importante:
Al ser uno de los principales músculos extensores de la rodilla el cuádriceps es importante para el atletismo, ya que, nos apoya a mejorar la potencia y la resistencia durante el impulso de la carrera y durante la carrera.
Para los isquiotibiales su principal pilar, son la rodilla y la cadera, es decir, si tenemos una buena contracción de estos músculos por medio del estiramiento mejora el rendimiento del deportista a nivel general.
Beneficios de estirar los cuádriceps e isquiotibiales:
- Disminuyen contracturas musculares.
- Mejora la elasticidad.
- En caso de existir dolor posterior al ejercicio, lo disminuye, brindando una sensación de descanso.
- Ayuda a evitar desgarres.
BENEFICIOS DE ESTIRAR LOS CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES:
- Disminuyen contracturas musculares.
- Mejora la elasticidad.
- En caso de existir dolor posterior al ejercicio, lo disminuye, brindando una sensación de descanso.
- Ayuda a evitar desgarres.
CONTRAINDICACIONES:
- Pacientes con fracturas recientes, no mayor al primer mes.
- Pacientes que tengan heridas abiertas o con procedimientos quirúrgicos en la pierna, ya que el estiramiento longa las fibras musculares, se recomienda hacer el estiramiento hasta el cuarto mes.
- Pacientes con algún tema a nivel mental.
- Si se tiene un post traumático muy fuerte, es decir, que se haya tenido que ponerle una prótesis o incluso fijadores externos.
- Si se cuenta con férulas también se les contraindica estiramiento.
estiramiento m.i: Gastronemios y peroneos
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descripción general del ejercicio, en que te beneficia:
Tener al cien los gastronemios y peroneos, esto es porque, al ser los principales músculos que se ocupan para el manejo de fuerza en el miembro inferior nos permiten distribuir la carga de la pierna al suelo. Este tipo de estiramientos los suelen hacer deportistas como son: los atletas, basquetbolistas, futbolistas.
información importante:
Nos ayuda a evita las contracturas y calambres, ya que, esta es una de las principales quejas de los deportistas cuando están entrenando.
Este tipo de estiramiento lo puede realizar cualquier tipo de persona, siempre y cuando no presente complicaciones en la rodilla y se debe de hacer de forma lenta y segura para evitar una lesión.
Este tipo de estiramiento lo puede realizar cualquier tipo de persona, siempre y cuando no presente complicaciones en la rodilla y se debe de hacer de forma lenta y segura para evitar una lesión.
CONTRAINDICACIONES
- Pacientes que tengan heridas abiertas o con procedimientos quirúrgicos ya que la herida se puede abrir.
- Pacientes con algún tema a nivel mental.
- Si se cuenta con alguna férula o algún tipo de ortesis.
estiramiento m.i: Pectíneo y Perito canterios
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descripción general del ejercicio, en que te beneficia:
Los perito canterios son músculos profundos de la cadera, lo que ayudan a mantener estable la cabeza del fémur con respecto a la acetábulo de la cadera, el objetivo de este es evitar o prevenir futuros pinzamientos en el área ciática.
Los perito canterios son músculos profundos de la cadera, lo que ayudan a mantener estable la cabeza del fémur con respecto a la acetábulo de la cadera, el objetivo de este es evitar o prevenir futuros pinzamientos en el área ciática, ya que uno de los músculos mas comunes que se llegan acortar es el piramidal, mejor llamado pectíneo.
Este musculo es el principal causante de un pinzamiento a nivel ciático, pero si se estira de forma correcta este músculo va a haber mejor alivio y disminución de los síntomas.
información importante:
En este ejercicio se debe tener cuidado al momento de hacerlo, se puede realizar de dos formar, acostado o sentado y se debe de tener cuidado con la fuerza que ejerce el paciente para no lastimarse, ya que si no se toman estas precauciones se pueden luxar la cadera.
Se recomienda: mínimo 3 repeticiones y máximo de 10.
Si eres una persona sana, por día pueden hacerse de 2 a 3 veces al día y si eres deportista puedes aumentar una serie más por día.
No se recomienda en personas con un proceso quirúrgico reciente se debe de consultar con un fisioterapeuta o traumatólogo.
estiramiento m.i: Tensor Facia y Pata de Ganso
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Los estiramientos Tensor de Fascia y Pata de Ganso tienen como objetivo el disminuir y prevenir el dolor en los músculos: Semitendinoso, sartorio y recto interno.
Ya que estos músculos tienden a lesionarse con frecuencia en personas que practican: Atletismo, Futbol, Futbol Americano y Basquetbol. Es importante mantener en la mejor condición estos músculos, debido a que, son los encargados de generar potencia en piernas al momento de correr o patear y ayudan a las rotaciones de rodilla al momento de realizar cambios bruscos de dirección.
El realizar estos estiramientos aumentan la capacidad y potencia en el campo.
Los estiramientos Tensor de Fascia y Pata de Ganso tienen como objetivo el disminuir y prevenir el dolor en los músculos: Semitendinoso, sartorio y recto interno. El realizar estos estiramientos aumentan la capacidad y potencia en el deporte.
información importante:
Problemas comunes:
- Ayuda a prevenir el síndrome del corredor. (El síndrome del corredor es un dolor en la parte lateral de la pierna)
- Ayuda a prevenir calambres en rodilla.
- Ayuda a evitar las tendinitis.
Problemas comunes:
- Ayuda a prevenir el síndrome del corredor.
- Ayuda a prevenir calambres en rodilla.
- Ayuda a evitar las tendinitis.
Contraindicación
- Si se cuenta con dolor fuerte en músculos, evitar hacer estos estiramientos.